오메가3 제대로 알고 먹자!(고르는법, 복용법 tip)

현대사회에서 영양제는 필수죠!

특히 오메가3는 체내에서 생성이 안되는 필수지방산이라

고등어와같은 등푸른 생선을 매일 챙겨먹지 않는다면

꼭 챙겨먹어야 하는 영양제입니다.!

영양제를 잘챙겨먹지 않는 저도 오메가3는 꼭 챙겨먹으려고 한답니다:)

그래서 궁금해서 찾아본 오메가3 !!!

 

제대로 고르는 방법부터 알아볼까요?

 

1) 식물성(DHA) 오메가3

오메가3는 동물성(EPA+DHA)과 식물성(DHA)가 있습니다.

식물성은 많은 오메가3 판매 페이지에서도 확인하실 수 있듯이,

미세조류에서 추출하여 DHA가 대부분이기 때문에 식물성으로 된 것을 선택하는 것이 좋습니다.

DHA가 풍부하면 EPA로 변환되어 보충해줄 수 있지만

DHA가 부족하면 EPA는 변환이 안되기 때문에 식물성오메가3를 선택하는게

좋다고 하네요:)

 

2) 식물성 캡슐 사용

일반적으로 캡슐은 동물성캡슐, 식물성캡슐 두가지가 있습니다.

동물성캡슐은 장용성캡슐로 위가 아닌 장에서 녹는 캡슐입니다.

오메가의 흡수는 소장에서 이루어져야 하는데 장용성캡슐은 대장에서 분해가 됩니다.

그렇다면 제대로 흡수가 안될 수 있겠죠 ㅜ.ㅜ

쉽게 동물성캡슐은 젤라틴이라고 생각하시면 됩니다.

젤라틴은 많이 여러곳에 많이 사용되는데 오메가3 캡슈을 고를땐 

꼭! 식물성캡슐을 확인하시는게 좋습니다.!

 

3) 저온(초임계)추출 확인

오메가3의 추출과정은 1차,2차로 나누어집니다.

1차로는 생선에서 오일을 추출하고

2차로는 저온(초임계)추출과 고온(140도이상)추출 방법이 있습니다.

1차보다는 2차에서 저온추출을 하는 오메가3제품이 좋다고 할 수 있습니다.

보통 판매페이지에서 저온추출, 물추출 등이라고 되있는곳들은

2차추출에서 고온추출을 한 곳이 많을 수 있습니다.

140도 이상의 고온 추출을 하게되면 오일의 산패가 빨라지고

산패가 된 오일은 영양제가 아닌 오히려 발암물질과 같은 해로운 제품이 되는 거죠..

따라서, 추출방법을 확인하실 때는

꼭 '초임계(저온)추출' (저온압착X저온효소X) 이 내용을 확인하시면 됩니다.!

 

4) 원료사와 제조국 확인

영양제 특히 오메가3와 같은 추출영양제는 제조국과 원료사가 중요하죠~!

병행수입은 XXXXXXX

병행수입이란 정식 수입업체가 아닌 같은 상표의 상품을 여러 수입자가 

수입하여 판매할 수 있게 해놓은 제도입니다.

즉, 같은 상표의 상품을 여러 다른 나라에서 각자의 원료로 만들어

판매할 수 있는거죠~!

따라서, 병행수입을 하지않고 주재료를 확인하여

원료사와 제조국이 일치하는 제품을 고르는게 좋겠죠!

하지만 찾기가 쉽지 않다는점...ㅜ.ㅜ

 

이렇게 고르는법까지 알아봤는데요,

그럼 복용법은?!

 

최근 미국국립보건원(NID)의 논문 ‘Journal of the American Heart Association’에

혈압을 낮추기 위해 DHA와 EPA 보충제를 복용하는 경우

오메가 3 지방산을 하루 3g씩 섭취하는 것이 좋다고 하였습니다.

 하루 섭취권장량은 나이와 성별에 따라 1.1~1.6 g인것을 참고하면

혈압을 낮추기위해서는 배로 먹어야 한다고 하네요:)

 

시간대는

식사 후 지방 성분이 많은 시간대에 섭취하면 흡수율이 높아진다고 해요:)

점심이나 저넉 식후에 섭취하면 좋아요.흡수율 때문만은 아니라, 직접 복용해본 결과속이 비어있을때 하면 오메가3 특유의 비릿함이 느껴져서느끼하거나 역함을 느끼는 사람도 있을 수 있을것 같아요~!

 

이상으로 직접 복용하다 궁금해서 찾아본오메가3 정보였습니다 :)